Relaxare Pentru manechine Cheat Sheet (Marea Britanie Edition)

De Shamash Alidina

Relaxarea este o abilitate. Relaxarea nu înseamnă doar să stați în jurul televizorului. Adevărata relaxare implică activarea unei anumite părți a sistemului nervos, care scade ritmul cardiac, rata de respirație, tensiunea arterială și te face să te simți calm și fericit. Aceasta se numește răspunsul de relaxare . Pentru a activa răspunsul de relaxare în corp și minte, trebuie să utilizați o tehnică de relaxare (cum ar fi respirația profundă sau imagistica ghidată) sau să faceți o activitate sau un hobby care implică o atenție calmă, concentrată (cum ar fi mângâierea câinelui sau pictura). Permiteți acestui Foaie Cheat să vă încurajeze să vă relaxați!

Trei atitudini care cultivă relaxarea

Exercițiu regulat, petrecerea timpului cu oamenii care vă plac, participarea la activități pe care le descoperiți distractiv, ținând seama de tine și de împrejurimile tale, râzând, recunoscând ceea ce ai, a fi la fel și a petrece timp în natură toate reduc stresul și ușurează relaxarea. Și relaxarea te face mai sănătos și mai fericit, deci este cu siguranță un obiectiv important de a avea.

Iată trei atitudini de adoptare care vă pot ajuta să vă relaxați:

Acceptarea de sine. Dacă te lupți cu sentimentul tău de stres, creezi doar mai mult stres. Primul pas în a învăța să te relaxezi este să accepți cum te simți acum. Poate că nu vă place cum vă simțiți, ceea ce este bine, dar dacă renunțați la sentimentul dvs., puteți ajunge în mod constant să fugiți de tine. Acceptarea experienței momentului dvs. este primul pas spre schimbare.
Auto-bunătate. Bunătatea sau auto-compasiunea este opusul auto-criticii. Așa cum nu ați fi judecat de prietenul tău dacă a făcut o greșeală, dar da cuvinte de încurajare, așa că trebuie să faci același lucru pentru tine.

Dacă ți-ai pierdut portofelul la o petrecere, spune-te: "Acest lucru s-ar putea întâmpla oricui. Voi fi mai atent data viitoare "decât" Sunt un idiot. Cum pot fi așa de proastă? "Îndurarea de sine vă ajută să vă întoarceți răspunsul de relaxare și duceți la o mai bună stare de bine.
Auto-măiestria. Călătoria către relaxare mai mare necesită o decizie clară. Trebuie să vedeți că trebuie să vă schimbați viața într-un fel și apoi să luați măsurile necesare. Această acțiune ar putea fi sub forma practicării unor tehnici regulate de relaxare, chiar dacă este doar pentru cinci minute pe zi, sau re-prioritizarea vieții dvs., astfel încât să vă petreceți mai mult timp activitățile pe care le găsiți relaxante sau plăcute.

Cele șase "A's" de relaxare

Aici sunt șase moduri în care poți gestiona ceva care îți provoacă stresul (stresul tău).Treceți prin ele și alegeți oricare dintre (sau câțiva!) Pe care vă simțiți că ar lucra pentru a vă încuraja să vă relaxați.

Acceptați stresorii pe care nu le puteți schimba. Nu are rost să lupți cu ceva ce nu va pleca niciodată.
Realizați un stil de viață sănătos. Mâncați bine și faceți exerciții regulate. Faceți timp pentru prieteni și familie. Lucrați spre un scop semnificativ pentru dvs., conectați-vă cu persoane pozitive și amintiți-vă să acordați suficient timp pentru somn.
Adaptați modul în care vă vedeți stresorul. Vedeți problemele dvs. ca o provocare, un joc sau o șansă de a învăța. Concentrați-vă pe ceea ce este pozitiv în ceea ce privește stresul dvs. Scrieți orice gânduri negative pe care le aveți despre situație și le provocați. Luați în considerare dacă stresul dumneavoastră va contează în trei ani. Și fii recunoscător. Observați câte lucruri au mers bine pe măsură ce lucrați prin acest stresor, și nu doar la ceea ce este greu sau dificil.
Permiteți timp pentru relaxare și distracție. Fă-ți timp să faci lucruri de care te bucuri în fiecare zi. Aveți ceva timp și faceți o tehnică de relaxare în mod regulat.
Alter strategiile tale. Dacă relațiile sunt cauza stresului tău, comunica să-ți exprimi sentimentele fără a fi agresiv. Gestionați-vă bine timpul. Împărțiți sarcinile mari în mandrinele mai mici, ușor de manevrat.
Evitați factorul de stres. Îndepărtați-vă de tot ce vă provoacă stresul în primul rând. Învață să spui nu mai degrabă decât să faci mai multă muncă. Stați departe de oamenii care vă pot zdruncina dacă este posibil.

O modalitate rapidă de a vă relaxa atunci când este stresat

Uneori stresul poate simți ca și cum ar fi copleșitor. Nu permiteți-i să vă ruineze ziua - urmați această soluție rapidă de remediere pentru a vă liniști și a vă reîntoarce la senzație din nou.

Opriți dacă puteți. Dacă vorbești cu cineva, cere câteva minute de timp. Dacă conduceți, trageți-vă undeva în siguranță.
Închide ochii sau doar privi în jos.
Luați o respirație plină, adâncă, permițându-vă burta să se extindă cât de mult puteți.
Țineți respirația pentru câteva secunde.
Respirați încet prin buze. Simțiți senzația de respirație. Continuați să respirați așa pentru cinci outbreaths. Apoi, respirația voastră să devină din nou naturală.
Vizualizați-vă într-un loc liniștit, calm și sigur. Pretindeți că sunteți de fapt acolo. Imaginați-vă culorile, sunetele, mirosurile și cum se va simți acolo. Petreceți aproximativ un minut pentru a face acest lucru.
Simțiți senzația fizică a respirației naturale pentru aproximativ un minut.