Rezolvarea conflictului emoțional în relația dvs. - dummy

Conflictul și argumentele sunt inevitabile în relații; nu vei fi întotdeauna în măsură să fii de acord cu partenerul tău despre tot. Cu toate acestea, învățarea modului de soluționare a conflictului nu numai că favorizează comunicarea, ci ajută la construirea încrederii, fericirii și securității în cadrul unei relații. Iată câteva modalități prin care puteți utiliza inteligența emoțională pentru a vă ajuta să vă apropiați mai mult de dvs. și de partenerul dvs.

Luând-vă propria temperatură emoțională

Obțineți o mai bună manevră asupra puterilor și slăbiciunilor dvs. emoționale prin intermediul inteligenței emoționale și prin eforturile de îmbunătățire a celor mai importante domenii, relațiile voastre intime pot deveni mai satisfăcătoare. Tu și partenerul tău poți să te apropii, să depășești mai ușor obstacolele și să te bucuri unul pe celălalt.

Folosirea abilităților dvs. emoționale în relația dvs. vă poate oferi un număr de planuri de acțiune diferite:

• Fiți mai conștienți de propriile dvs. emoții și de modul în care uneori acestea pot deveni în cale.

• Dezvoltă abilitățile pentru a gestiona aceste emoții. Aceste abilități pot fi simple, cum ar fi să știți când să vă țineți limba, sau mai complicată, cum ar fi obținerea unui simț bun pentru locul de proveniență al partenerului dvs. Desigur, o regulă cardinală implică cunoașterea luptelor care merită să fie combătute.

• Învățați să diferențiați problemele reale de neplăceri minore, pentru a evita conflictul inutil în relația voastră.

Unul dintre cele mai dificile aspecte ale gestionării relației dvs. implică rezolvarea conflictelor. În relații intime, emoțiile pot să scape de sub control și este mai probabil să spui lucruri pe care le regreți mai târziu.

Ori de câte ori nu sunteți de acord cu partenerul dvs., trebuie să vă luați propria temperatură emoțională. Când simțiți că mânia se ridică, opriți-vă și faceți o pauză. Stați înapoi de la a intra într-un meci țipător cu partenerul tău. Numara pana la zece. Respiră adânc. Trebuie să vă împiedicați să pierdeți controlul.

Acordând mai multă atenție emotiilor dvs. - senzația în intestin, ritmul inimii, senzația de piele, lipsa de respirație și gândurile care vă deranjează în minte - puteți recunoaște în mod eficient ceea ce simțiți. Prin recunoașterea sentimentelor dvs., vă puteți controla mai eficient.

Când începeți să vă simțiți în afara controlului sau copleșiți de emoțiile voastre, puteți interveni în mod corespunzător dacă recunoașteți aceste sentimente. Cu cât recunoașteți mai repede sentimentele, cu atât mai ușor vă puteți schimba direcția.

De asemenea, puteți dezvolta capacitatea de a recunoaște, menține și crește sentimentele pozitive, cum ar fi fericirea, iubirea, surpriza, miracolul, relaxarea, calmul, optimismul, mulțumirea și altele.Deși viața vă aruncă din când în când curbe urâte, puteți deveni mai rezistent dacă vă dați seama cum să recunoașteți și să cultivați aceste sentimente pozitive. Cu cât aveți mai multe sentimente pozitive, cu atât mai ușor puteți să le atrageți atunci când este necesar.

Cunoașterea luptelor valoroase

Credit: © iStockphoto. com / Diego Cervo 2007

Toți partenerii intime au dezacorduri. Aceste dezacorduri pot fi peste lucruri mici - ce haine să purtați, unde să mergeți la cină, ce film să vedeți, ce culoare vă arată mai bine și așa mai departe. Sau pot fi peste lucrurile mari - îmi urăsc părinții, ești prea indulgent cu copiii, cheltuiești prea mulți bani, ești iresponsabil și așa mai departe.

Încercarea de a schimba chiar și un singur lucru despre o altă persoană este o sarcină importantă. Încercarea de a schimba o serie de lucruri despre o persoană poate fi monumentală. Dacă aveți neînțelegeri cu partenerul dvs., alegeți una pe care doriți să o abordați mai întâi. Iată cum puteți selecta lupta pe care doriți să vă concentrați:

• Alegeți ceva posibil. De exemplu, nu încercați să schimbați credințele pe care le-a avut din copilărie sau să-l convingă să-și piardă 100 de kilograme pe o dietă.

• Alege ceva semnificativ, nu banal.

• Selectați un comportament pe care partenerul dvs. îl poate schimba. Nu alegeți o caracteristică fundamentală a personalității.

• Definiți schimbarea pe care doriți ca un comportament pe care doriți ca partenerul dvs. să-l majoreze.

• Stabiliți un obiectiv pentru frecvența dorită a acestui comportament.

• Fiți pregătit să faceți o schimbare în propriul comportament, în schimb.

Lăsați deoparte unele dintre dezacordurile mici și relativ neimportante pe care le aveți cu ceilalți semnificativi. Concentrați-vă pe o zonă în care puteți face diferența. Anulați un timp și un loc neutru pentru a discuta problema. Să aveți o discuție calmă despre ce comportament doriți să vedeți creșterea partenerului dvs. Fiți pregătiți să afirmați în ce mod această schimbare poate îmbunătăți relația. Evaluați dorința partenerului de a vă schimba.

Acum, iată un rol important. Pentru a vă ajuta să vă motivați partenerul, trebuie să oferiți o răsplată în schimb. Faceți această recompensă pe care partenerul dvs. o valorizează. Iată câteva exemple:

• Oferirea unui masaj în spate

• Fiind intimă la anumite momente

• Cină la un restaurant de alegerea partenerului dvs.

• Pregătirea unei mese specifice pentru partenerul dvs.

• Participarea la o anumită cultură Eveniment sportiv (cum ar fi un joc de baseball, baschet sau hochei)

• Curățarea unei părți a casei

• Îmbrățișarea partenerului de îmbrăcăminte sau a bijuteriei

• săptămâna

Faceți recompensa semnificativă și proporțională cu schimbarea pe care o cereți. Bineînțeles, fii pregătit să faci recompensa înainte de a o oferi. În acordul schimbare-recompensă, să fie cât mai concret posibil. De exemplu, ați putea spune: "Dacă vă creșteți comportamentul de patru ori în săptămâna următoare, atunci vă voi oferi trei recompense luni, marți și miercuri seara înainte de culcare săptămâna viitoare. "

Știți când să vă țineți limba

Dacă doriți să mențineți o relație bună, trebuie să știți când să închideți.Nu încercați să câștigați fiecare argument, să corectați orice greșeală sau să fiți mereu în vârf. Din când în când, trebuie să stați liniștit și să ascultați, chiar dacă nu vă place ceea ce auziți.

După ce iei o ureche, poți să te gândești calm la ceea ce spunea partenerul tău. Unele dintre ele ar putea fi greșit, răzbunător, urât, nedrept sau degradant. Cu toate acestea, ea poate a prezentat un nucleu de adevăr în critică. Bine, relaxează-te.

Prin păstrarea civilă și fără a ajunge într-un argument, nu recunoașteți vina. Adesea, oamenii cred că dacă nu răspund cel puțin la fel de zgomotos, acceptă vina. Menținerea răcelii este o virtute. Fiind un hothead nu câștigă puncte pe termen lung. De fapt, oamenii care își pierd adesea temperamentul lor nu sunt luați în serios de ceilalți. Ei tind să fie considerați imaturi. Mulți oameni învață să-i evite.

Folosind empatie pentru a-ți îmbunătăți relația

Fiind empatică, spargeți creditele în contul dvs. bancar conjugal. Evitați debitele - pentru că nu sunteți negativ. Câștigați credite - pentru că sunteți pozitivi, îngrijiți și lucrați pentru binele relației.

Fiind empatică nu înseamnă că dai sau recunoști că greșești. În schimb, folosirea empatiei înseamnă că încerci cu adevărat să înțelegi punctul de vedere al celeilalte persoane și să validezi sentimentele partenerului tău. Fiind empatică nu înseamnă neapărat că veți rezolva problema. Dar vă pune într-un stat mai conciliator. Vă permite să vă concentrați asupra problemei și să nu creați o altă problemă - strigând și strigând unul pe celălalt - care cauzează adesea mai mult rău relației decât problema inițială.