ÎNgrijiți-vă corpul pentru a vă promova stima de sine - manechine

Cum puteți fi fericit și înfloritor dacă corpul dumneavoastră este bolnav? Este imposibil. Pentru a fi vital din punct de vedere fizic, este esențial să mâncați alimente care să vă păstreze în formă fizică bună, să vă exercitați adesea și să obțineți suficient somn adânc.

Pentru a vă stabili succesul și pentru a trăi o viață mai sănătoasă în corp, sentimente și minte, credeți că puteți face ceea ce este nevoie și să utilizați resursele disponibile pentru dvs. Fiți persistenți și fericirea va fi la colț.

Consumați alimente sănătoase

Societatea pare să utilizeze greutatea ca unic indicator de sănătate sau de boală. Dar este mult mai mult să ai un corp potrivit. Mulți oameni așteaptă până când există semne că corpul lor este deteriorat înainte de a începe să trăiască un stil de viață sănătos. Ei cred că vor face schimbări numai atunci când tensiunea arterială este ridicată la cer sau articulațiile și mușchii sunt în durere.

Este mai inteligent să-ți tratezi bine corpul pentru a începe astfel încât aceste dificultăți să nu înceapă niciodată.

Energie și vitalitate mai mari

• Un sistem imunitar mai puternic pentru combaterea infecțiilor

• O capacitate îmbunătățită de concentrare și concentrare

• Somn mai ușor < Evitarea durerii musculare și a articulațiilor

• O inimă mai sănătoasă

• O dispoziție stabilă

• Mai puține șanse de îmbolnăvire

• Obțineți exerciții suficiente

Exercitarea poate face multe lucruri. Acesta vă poate îmbunătăți sănătatea, reduce stresul, vă poate ajuta să vă simțiți mai energic pe tot parcursul zilei, să dormiți mai bine noaptea și să vă ridicați starea de spirit.

Din fericire, nu trebuie să faci muncă grea timp de ore în sala de gimnastică pentru toate aceste beneficii minunate care apar. Puteți începe cu sesiuni de cinci sau zece minute și creșteți încet timpul de exercitare. Cheia este să se angajeze să facă exerciții moderate cel puțin în fiecare zi.

Exercițiul moderat este definit de respirație și de modul în care corpul dumneavoastră simte. Respiră puțin mai mult decât normal, dar nu respiri. Trupul se simte mai cald, dar nu este epuizat sau foarte transpirat.

Puteți începe prin a face mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Lucrul în casă, grădinăritul, spălarea mașinii, cosirea gazonului (atâta timp cât este vorba de o mașină de tuns iarbă) și măturând în afară vă vor face să vă mișcați sângele. În timpul pauzelor la locul de muncă, faceți o plimbare plină de viață în jurul blocului. Când faceți cumpărături, parcați-vă departe de magazin și urcați rapid până la ușă. Dacă luați transportul public, coborâți devreme și mergeți la destinație.

Du-te de mers pe jos sau de jogging cu prietenii sau de a lua o aerobic de apă sau de clasă de dans. Joacă tenis cu un partener sau alăturați-vă echipei de fotbal, baschet sau volei.

Adormiți adânc

Somnul a devenit o dilemă pentru mulți oameni. Peste jumătate dintre adulți spun că au probleme cu somnul, iar prescripțiile pentru somnifere depășesc 50 de milioane. Aceste medicamente au, de asemenea, reacții adverse nedorite, cum ar fi dependența, pierderea memoriei, somnambulismul și modificări ale chimiei creierului.

Capacitatea de a avea un somn liniștit și profund este absolut esențială pentru sănătatea sistemului imunitar și digestiv, a oaselor și a mușchilor și a glandelor. În plus, un somn bun de noapte vă ajută să reduceți stresul, vă menține clar mintea și vă sporește starea de spirit. Chiar dacă consumați o mare dietă și exercitați frecvent, dacă nu dormi bine, este dificil să fiți sănătoși și fericiți.

Există multe modalități de a îmbunătăți în mod natural calitatea somnului:

Nu beți cafea după 2 p. m. pentru că stimulează corpul.

Au aceeași programare pe parcursul săptămânii, se ridică și se culcă aproximativ în același timp.

• Nu fiți prea cald sau prea rece. Cercetările arată că 65 de grade Fahrenheit este optim pentru majoritatea oamenilor. Utilizați o pătură și o pijama mai ușoară sau mai caldă, activați un ventilator sau un încălzitor și setați termostatul.

• Nu mâncați prea multă mâncare înainte de culcare sau dacă vă duceți la culcare foame.

• Puneți umbrele peste ferestrele dvs. pentru a vă face ca camera să fie neagră.

• Utilizează o mască de somn peste ochi.

• Lumina emisă de dispozitive precum televizoare, ecrane de calculator și telefoane mobile are o lungime de undă scurtă și suprimă melatonina, care este principalul hormon care controlează ciclurile de somn și trezire. Deci, nu folosiți computerul, televizorul sau telefonul mobil timp de o oră înainte de a merge la culcare deoarece lumina care este emisă vă poate face să vă treziti.