Cum să calmezi anxietatea cu atenție - manechine

Luați în considerare utilizarea practicilor de mindfulness pentru a ajuta la calmarea anxietății. Anxietatea este o emoție naturală umană caracterizată prin sentimente de tensiune, gânduri îngrijorate și schimbări fizice precum creșterea tensiunii arteriale. Te simți neliniștit când crezi că ești amenințat. Frica face parte din mecanismul dvs. de supraviețuire - fără să vă simțiți deloc frică, este posibil să aveți mari riscuri fără îngrijorare cu privire la consecințele periculoase.

Eliminarea gândurilor înfricoșătoare nu este ușoară. Gândurile sunt lipicioase și cu cât încerci mai mult să le împingi, cu atât mai îngrijorătoare și îngrijorări par să se agațe. În acest fel, puteți intra cu ușurință într-un ciclu negativ în care cu cât încercați mai greu să blocați negativul, cu atât mai puternic vă revin.

Mindfulness te încurajează să te confrunți și să experimentezi toate experiențele tale, inclusiv cele neplăcute. În acest fel, mai degrabă decât să evitați gândurile și sentimentele îngrijorătoare, ceea ce le face mai puternice și le face să vă controleze viața, începeți să le deschideți lent, cu siguranță, într-un mod blând și blând, împiedicându-le să se înalțe.

Utilizați atenția pentru a face față anxietății

Dacă vă îngrijorați foarte mult, motivul pentru acest lucru este, probabil, să vă împiedicați să vă abțineți de la subiecte mai tulburatoare din punct de vedere emoțional. Deși grija este neplăcută și creează anxietate, gândurile vă împiedică să simțiți emoții mai profunde. Cu toate acestea, până când vă deschideți la acele emoții mai profunde, griji continuă. Îngrijorarea este un exemplu de evitare experiențială.

Mindfulness te antrenează să devii mai deschis și să accepți emoțiile tale mai provocatoare, cu recunoștință, curiozitate și bunătate. Mindfulness vă permite, de asemenea, să vedeți cum nu sunteți emoțiile voastre și că sentimentele dvs. sunt tranzitorii și vă ajută să reduceți anxietatea. Mindfulness vă încurajează să renunțați la îngrijorare, concentrându-vă atenția asupra momentului prezent.

Iată un exercițiu minunat pentru anxietate.

Obțineți confort și stați cu un sentiment de demnitate și poezie pe un scaun sau o canapea.

1. Reflectați asupra gândurilor care trec prin mintea voastră, a emoțiilor care apar în ființa voastră și a senzațiilor fizice din corpul vostru. Cât de bine puteți, deschideți experiențele acum și acum câteva minute.

   Pune-ți mâna pe burtă și simți-ți burta ridicându-te și căzând cu respirația.

2. Țineți-vă atenția în acest domeniu. Dacă gândurile anxioase vă atrag atenția, recunoașteți-le, dar reveniți la momentul prezent și, fără autocritică, dacă este posibil, concentrați-vă asupra respirației in-și-out. Continuați câteva minute.

   Când sunteți gata, extindeți conștiința pentru a vă simți respirația întregului corp, cu atenție largă și spațioasă, spre deosebire de atenția concentrată asupra respirației.

3. Dacă vă place, imaginați-vă contururile corpului care intră și iese în aer, pe care organismul îl face, prin piele. Continuați atât timp cât doriți.

   Rețineți că trecerea de la acest exercițiu de mindfulness la viața de zi cu zi.

4. Continuați să vă împletiți activitățile de zi cu zi cu această conștiință blândă și primitoare, doar pentru a vedea ce efect atenție are atenția, dacă este cazul. Dacă găsiți sprijinul practic, reveniți la această meditație pentru a găsi o anumită consolare ori de câte ori vă simțiți gânduri intruzive sau îngrijorări.

   Atenția nu înseamnă a încerca să scapi de anxietatea ta sau de orice altă experiență dificilă. Mindfulness oferă posibilitatea de a dezvolta o poziție sănătoasă față de experiența neplăcută. Acest lucru vă schimbă relația cu anxietatea și, prin urmare, dă libertate emoției pentru a trece mai departe, când sunteți gata.

Folosiți atenția pentru a fi cu sentimente anxioase

Dacă doriți să schimbați anxietatea, trebuie să începeți cu relația corectă cu anxietatea, astfel încât să puteți fi cu emoția. În această relație sigură, puteți permite ca anxietatea să fie acolo, fără a suprima sau a reacționa la ea. Prin menținerea conștiinței conștiente, anxietatea se poate rezolva. Chiar dacă nu pleacă, stând liniștit lângă ea, experiența dvs. nu este o astfel de luptă.

Nu trebuie să vă confruntați imediat cu anxietate - iată pașii pe care îi puteți lua pentru o perioadă de zile, săptămâni sau luni.

Observați modul în care reacționați în mod obișnuit atunci când apare anxietatea sau dacă sunteți întotdeauna anxios, observați atitudinea dvs. curentă față de emoție.

1. Luați în considerare posibilitatea unei atitudini mai atente de a face față anxietății.

2. Simțiți anxietatea timp de aproximativ un minut cu atât de multă bunătate și căldură cât puteți, respirați în ea.

3. Observați culoarea, forma și textura sentimentului.

4. Ce parte din corpul tău se manifestă? Intensitatea senzatiei creste sau scade odata cu constientizarea voastra atenta? Explorați zona undeva între retragerea și scufundarea în anxietate și permiteți-vă să fiți fascinați de ceea ce se întâmplă pe această margine, cu conștiința voastră plăcută, plină de compasiune.

   Urmăriți senzația de a privi un frumos copac sau floare, cu un sentiment de căldură și curiozitate.

5. Respirați în diferite senzații și vedeți senzațiile ca profesor. Bine ați venit emoția, deoarece ați putea primi un oaspete cu brațele deschise.

   Nu este o competiție pentru a trece de la Pași 1 la 5, ci este un proces, o călătorie pe care o faceți în propriul ritm. Pasul 1 este la fel de important, semnificativ și profund ca Pasul 5. Amintiți-vă că acești pași sunt un ghid - mișcați-vă în anxietate sau orice este emoția, după cum doriți.

Încredeți-vă în înțelepciunea voastră înnăscută pentru a vă ghida călătoria interioară.