Cum să te descurci cu disconfortul fizic atunci când practici mintea - manechine

Lucrul cu disconfortul fizic este un proces important de învățare în minte. De obicei, ființele umane încearcă să evite disconfortul fizic pe cât posibil. Dar disconfortul poate fi un profesor minunat, deoarece mindfulness este de a dezvolta acceptarea și de a se îndrepta spre dificultăți, mai degrabă decât să fugă și să le evite.

Observând modul în care mintea ta reacționează la disconfortul fizic, observi tendința evitantă a minții tale și începi să dezvolți o mai mare acceptare a senzației, așa cum este ea.

Disconfortul dvs. ar putea fi senzație de mâncărime, rigiditate, vibrații, durere, senzație, plictisitoare sau alte senzații. Cheia este aceea de a observa atât senzația actuală cât și gândurile și sentimentele tale despre senzație ca două procese distincte diferite. Apoi, pentru a reveni la simțirea senzației primei.

S-ar putea să afli că senzația reală nu este la fel de rea cum credeai - comentariul din mintea ta o poate face mai rău. Gândurile negative sunt adevărații vinovați care fac experiența pe care doriți să o evitați.

Nu trebuie să tolerați durerea - în special nu în măsura în care vă va afecta corpul! Durerea este un mesager și, uneori, spune că ceva nu este în regulă și are nevoie de fixare. Deci, dacă vă confruntați cu o durere neobișnuită în corpul dumneavoastră, consultați-vă medicul.

Punctul de plecare pentru gestionarea disconfortului în corpul dvs. este acela de a deveni curios și conștient de senzația în sine. Identificați orice disconfort pe care îl aveți în timpul meditației. Marcați locația, dimensiunea și forma disconfortului pe care l-ați experimentat. Fii cât de corect poți.

Acum, ia în considerare următoarele întrebări:

• Care a fost punctul cel mai disconfort (de exemplu, zece minute în meditație așezată)?

• Care a fost forma disconfortului?

• Care era textura lui, dacă există?

• Dacă ar avea o culoare, ce a fost?

• Care dimensiune a fost disconfortul?

• Când am simțit disconfortul cu senzația de respirație care mi-a inhalat, ce sa întâmplat?

• Când am simțit-o cu senzația de expirație a respirației mele, ce sa întâmplat?

Răspunzând la aceste întrebări, sunteți atenți la senzația în sine, în loc să fiți prinși în criticile și judecățile voastre interioare, cum ar fi vătămarea pentru că nu sunteți mai bine la meditație. Descoperiți un mod nou și conștient de a fi cu dificultate, ceea ce duce, pe termen lung, la o reducere a suferinței voastre, în ciuda durerii.

Durerea și suferința nu trebuie să meargă mână în mână. Durerea este senzația în sine. Suferința este reacția ta la durere. Suferința este adâncită dacă credeți că gândurile negative despre durere sunt adevărate, mai degrabă decât să le vedeți pur și simplu ca gânduri care vă apar în mintea voastră.

Suferința se poate adânci prin strategii de evitare (cum ar fi decizia de a nu medita) în loc să recunoască și să accepte experiența momentului prezent. Deci, mindfulness este despre a învăța să fie cu durere, astfel încât senzația provoacă suferință minimă.