Cum se creează un sanctuar pentru practica minții și a corpului

Un sanctuar este un spațiu privat, sigur și personal pentru practica minții tale. Găsiți sanctuarul în care puteți să vă simțiți în siguranță pentru a merge în rutina minții-corp timp de 10, 20 sau 30 de minute.

• Găsiți un loc unde vă puteți concentra. Focalizarea pe tine însuți este destul de greu, fără a avea un loc pentru a-ți apela. Nu doriți să vă uitați la un birou aglomerat, la jucăriile copiilor, la grămada de vase sau la rufe sau la bilele grozave în colțuri atunci când încercați să faceți exerciții mintale.

• Adăugați elemente care vă ajută să uitați distragerile. Divizoarele de cameră sau ecranele vă pot ajuta să blocați familia, dezordinea sau treburile pe care trebuie să le faceți. (Și ele pot fi și ele atractive.) Lumânările și lămpile pot ajuta de asemenea la stabilirea scenei sau vă pot oferi o lumină pentru a vă concentra pe orice relaxare sau meditație.

  Pernele vă pot ajuta să intrați în cele mai sigure și cele mai bune poziții pentru corpul dumneavoastră. Un covor poate face oasele mai confortabile. Și o imagine liniștitoare pe perete vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum ați fi într-adevăr într-o adevărată retragere.

• Ține-ți sanctuarul. Chiar dacă acest spațiu nu poate fi permanent, priviți în jur un colț și revendicați-l mental. Apoi, puteți păstra "suplimentele sanctuare" într-un sertar, pe un raft de dulap sau îndoite sub pat. Când sunteți pregătiți pentru retragerea minții și corpului, scoateți separatoarele, lumânările, muzica și tămâia și pregătiți-vă rapid.