Cum să se descurce cu distragerile obișnuite în timpul înțelegerii Meditația - manechinele

Distragiile - fie interne, fie externe - fac parte din meditația mindfulness. Ei merg mână în mână. Dacă vă aflați frustrat, criticând distragerea atenției și obosirea, simțiți-o, lăsați-o să facă parte din practica de mindfulness și îndreptați-vă cu atenție atenția către respirație sau atenția meditației.

Obținerea de frustrări poate fi un model minte și observarea și observarea frustrării, mai degrabă decât reacționarea la ea, ar putea schimba treptat modelul. A fi distras în timpul meditației este o experiență foarte comună, o parte a procesului de învățare. Asteptati-va la o anumita frustrare si apoi sa vedeti cum sa faceti fata, in loc sa incercati sa fugiti de ea.

Reduceți distragerile externe la un nivel minim. Iată câteva măsuri de precauție:

Opriți sau deconectați toate telefoanele.
Opriți toate televizoarele, computerele și totul electronic.
Întreabă-i pe altcineva din casă să-ți dea ceva timp liniștit dacă e posibil.

Efortul pe care îl depui pentru a reduce distragerile poate avea un efect benefic asupra practicii tale. Dacă totuși vă distrageți atenția, amintiți-vă că evenimentele de zi cu zi intră întotdeauna în calea practicii - ascultați sunetele și lăsați-i să devină parte a practicii, mai degrabă decât să-i blocheze.

Puteți gestiona distragerile interne în următoarele moduri:

Dacă aveți nevoie să faceți față unui lucru deosebit de urgent sau important, faceți acest lucru înainte de a începe meditația. Mintea ta poate fi în repaus în timpul meditației.
Urmăriți fluxul de gânduri care apar în mintea voastră ca niște nori care trec peste cer. Vedeți gândurile ca fiind separate de dvs. și notați ce efect are această separare.
Bine ai venit gândurile tale pentru o vreme. Observați cum vă simțiți.
Fii răbdătoare. Amintiți-vă că este normal ca mintea să gândească. Etichetați fiecare gând cu un cuvânt precum "gândirea" sau "planificarea" și apoi invitați ușor atenția înapoi la respirație.

Cum să faci față unor experiențe neobișnuite în timpul meditației

Meditația nu este despre a avea o anumită experiență, ci despre a trăi orice se întâmplă chiar acum. Experiențe bliss vin și pleacă. Experiențe dureroase vin și pleacă. Trebuie doar să continuați să vizionați fără să vă țineți la ele. Practica însăși face restul. Meditația este departe, mult mai simplă decât cred oamenii.

În meditație, uneori vă puteți simți lumini plutitoare, lumini intermitente, porci care zboară sau ceva ce mintea își poate imagina. Orice sentimente neobișnuite apar, amintiți-vă că acestea sunt doar experiențe și revin la centrul meditației.În minte, nu este nevoie să analizați aceste experiențe - pur și simplu lăsați-i să meargă, cât de mult puteți, și apoi reveniți la simțuri.

Învață să te relaxezi pentru minte

Cuvântul relaxați provine inițial din cuvântul latin care se desface sau se deschide din nou. Relaxarea este un cuvânt obișnuit. "Relaxați-vă", spun oamenii. Dacă ar fi fost atât de simplu. Cum vă relaxați în timpul meditației? În esență, învățând să accepți tensiunea pe care o întâmpinați în prezent, mai degrabă decât să luptați cu ea. Luați în considerare acest scenariu:

Vă simțiți tensionați. Umerii tăi sunt îndoiți și nu poți lăsa să pleci. Ce faci? Încercați pașii următori dacă apare o tensiune în timpul meditației dvs.:

Fiți conștienți de tensiune.

Obțineți un sentiment al locației sale în corpul vostru.
Observați dacă tensiunea are o culoare, o formă, o dimensiune sau o textură asociată.

Permiteți-vă să fiți curioși mai degrabă decât să încercați să scăpați de tensiune.
Simțiți-vă chiar în centrul tensiunii și inspirați-o.

Simțiți o parte tensionată a corpului, simțind simultan respirația naturală. Fiți cu tensiunea așa cum este.
Observați dacă aveți vreun sentiment sau dorință de a scăpa de tensiune.

Cât de bine poți, dă-i drumul și vezi dacă poți accepta simțul tensiunii mai mult decât faci deja.

Lupta pentru a elibera tensiunea duce doar la mai multă stres și tensiune. Aceasta deoarece încercarea implică efort și dacă tensiunea nu dispare, puteți ajunge mai frustrat și supărat. O acceptare caldă și blândă a sentimentului este mult mai eficientă.

Meditația poate duce la o relaxare foarte profundă. Cu toate acestea, relaxarea nu este scopul meditației - meditația este în cele din urmă o activitate fără scop.

Dezvoltați răbdarea cu atenție

Meditația este pregătire pentru răbdare. A se angaja să se conecteze cu respirația sau simțurile necesită răbdare. Dacă vă simțiți nerăbdător în practica dvs. de meditație, dar continuați să stați acolo, începeți să învățați mușchiul răbdării.

Este posibil să fii nerăbdător pentru rezultate, dacă ești începător la minte. Ați auzit despre toate avantajele meditației și doriți să faceți ceva. E destul de corect. Totuși, pentru că meditația necesită răbdare, atunci când începeți să practici în mod regulat, veți vedea că cu cât sunteți mai nerăbdători, cu atât veți obține mai puține "rezultate".

Decideți cât timp veți practica meditația mindfulness și să vă lipiți de ea. Luați meditația moment din clipă și vedeți ce se desfășoară. Vă petreceți toată viața încercând să ajungeți undeva și să obțineți ceva. Meditația este un moment special pentru ca tu să renunți la toate astea și să fii în acel moment. Pe lângă necesitatea răbdării, meditația o dezvoltă.

Dacă nu reușești să stai liniștit și să simți respirația ta timp de zece minute, încercați cinci minute. Dacă este prea mult, încercați două minute. Dacă este prea mult, încercați zece secunde. Începeți cu cât timp puteți gestiona , și construiți-l, pas cu pas. Cel mai important lucru este să păstrați la el, să practici cât mai repede posibil și să creșteți treptat timpul pe care îl puteți practica.