Modul în care meditația schimbă creierul

Înarmat cu cele mai recente informații despre modul în care funcționează creierul, cercetătorii au studiat corelații între meditație, activarea diferitelor părți ale creierului și schimbări în comportament, cunoaștere și emoție. Rezultatele sunt departe de a fi concludente - ele sunt mai mult ca o încercare tantalizatoare a unui vast teren nou de explorare - dar ele indică potențialul enorm al meditației de a promova dezvoltarea umană psihologică și neurologică prin activarea, integrarea și coordonarea diferitelor regiuni ale creierului.

Studii noi importante apar în fiecare an, investigând impactul meditației asupra creierului. Următoarele informații ilustrează doar câteva dintre cele mai fascinante evoluții recente.

Fără îndoială, acest domeniu de investigații va continua să crească în următoarele decenii, deoarece dispozitivele de măsurare a creierului devin mai sofisticate, iar corelația dintre regiunile creierului și funcțiile cognitive și comportamentale devine mai precisă. Dacă sunteți curios despre ultimele descoperiri, faceți o căutare online pentru "meditația creierului. „

Creșterea materiei cenușii și micșorarea amigdalei

Unul dintre cele mai interesante lucruri despre fMRI este acela că ei permit oamenilor de știință să privească schimbarea creierului și să crească - și să crească sub influența meditației !

Cercetătorii de la Spitalul General din Massachusetts au descoperit că participanții la studiu care au luat cursul MBSR și au practicat meditația pentru o jumătate de oră pe zi timp de doar opt săptămâni au crescut mai mult materia cenușie (materialul neurologic al neocortexului, sau creier mai mare) în regiunile asociate atenției și memoriei, managementul stresului, empatiei și integrării emoționale. Dimpotrivă, amigdala, scaunul stresului și anxietății din creier, s-au diminuat.

Reducerea activării durerii

Numeroase studii au raportat că meditatorii au mai puțină durere decât controalele care nu meditează. Cercetările recente ale fMRI ajută la explicarea motivului. După numai patru zile de formare de meditație, participanții la un studiu de meditație în prezența stimulării nocive au redus durerea lor neplăcută cu 57%, iar intensitatea durerii lor cu 40%.

Când cercetătorii și-au măsurat creierul, au descoperit o redusă activare în regiunile asociate cu durerea, precum și o activare crescută în cortexul cingular anterior și în alte domenii implicate în reglarea și refractarea intensității emoționale.Nu numai că creierii meditatorilor au înregistrat mai puține dureri, dar și ei au prelucrat experiența senzorială în moduri care au făcut-o mai suportabilă.

Îmbunătățirea conectivității creierului și încetinirea declinului în funcție de vârstă

Nu numai că meditația crește substanța cenușie din creier, ci întărește și accelerează conexiunile între diferite regiuni ale creierului și încetinește atrofia creierului legată de vârstă. Folosind cea mai recentă tehnologie de creare a imaginii creierului, cercetătorii de la UCLA au descoperit că subiecții care meditează aveau fibre de substanță albă

(cei implicați în conectivitatea cerebrală) care erau mai numeroși, mai densi și mai izolați decât cei care nu medita. Cercetătorii au constatat, de asemenea, că aceste fibre au scăzut mult mai puțin pe măsură ce subiecții meditați au îmbătrânit. Diferențele au fost deosebit de pronunțate în materia albă care leagă partea din față și din spate a cerebelului, precum și cortexul frontal (zona asociată cu luarea deciziilor, satisfacția întârziată și reglarea emoțională) și sistemul limbic (locul emoției). Aceste constatări oferă dovezi suplimentare că meditația ajută la reglarea și modularea emoției, ajutând la integrarea ariilor mai auto-reflective și emoționale ale creierului.

Minimizarea minții rătăcitoare, de zi cu zi

Deși visarea cu ochi deschiși este uneori asociată cu creativitate sporită, studii recente arată că oamenii sunt mult mai puțin fericiți atunci când mintea lor rătăcește decât atunci când sunt implicați în sarcina la îndemână. Nu este surprinzator faptul ca cercetarea creierului indica faptul ca meditatorii cu experienta au scazut activarea intr-o zona a creierului numita reteaua de mod implicit

,

care este strins asociata cu mintea bizantina. Această scădere continuă chiar și atunci când nu meditează. Chiar mai fascinant este cercetarea care constată că atunci când modul implicit al meditatorilor este activ, regiunile creierului care guvernează auto-monitorizarea și controlul cognitiv sunt și ele active. Cu alte cuvinte, meditatorii au un vis mai puțin, dar atunci când o fac, sunt mult mai conștienți de ea și se reîntorc mai ușor la conștientizarea prezentului moment și la fericirea relativă pe care o oferă. Revinzarea creierului pentru succes

Una dintre cele mai exacte moduri de a focaliza și clarifica dovezile științifice este de a efectua o meta-analiză a diverselor studii pe o anumită întrebare pentru a stabili dacă și cât de mult sunt de acord. O meta-analiză recentă a cercetării asupra modului în care meditația formează creierul a venit cu opt regiuni ale creierului care sunt modificate semnificativ în moduri pozitive. Două regiuni, în special, au primit o atenție specială din cauza impactului lor asupra calităților care duc la succes în afaceri și alte eforturi: cortexul cingular anterior și hipocampul.

Activarea ACC îmbunătățește

autoreglementarea

- capacitatea de a direcționa intenționat atenția și comportamentul, suprima impulsivitatea și schimba strategiile în mod flexibil și adecvat - ceea ce este esențial pentru luarea eficientă a deciziilor și rezolvarea problemelor. Iar creșterea hipocampului se corelează cu o mai mare rezistență, abilitatea, foarte apreciată în lumea afacerilor, de a sări înapoi și de a persevera în mijlocul situațiilor stresante. Alte domenii care au prezentat schimbări pozitive ca urmare a practicii de mindfulness au fost asociate cu percepția, conștientizarea corpului, reglementarea emoțiilor, introspecția, gândirea complexă și sentimentul de sine.