Top 10 Dificultăți în practica de înțelegere și cum să le depășești - manechine

Ca și în cazul multor practici, atenția are nevoie de timp pentru a învăța, a înțelege și a încorpora într-. Ca și în orice altceva, va avea parte de dificultăți, dar toate pot fi depășite.

Găsirea timpului pentru o practică formală de conștientizare

Unul dintre cele mai dificile lucruri despre practica de mindfulness este găsirea timpului pentru a ajunge în obișnuința de ao face. Ca toate obiceiurile zilnice, cum ar fi perierea dintilor, va trebui sa inveti cum sa intrati in ea. Planificați o perioadă în care puteți să o potriviți în mod rezonabil programului dvs. zilnic. Găsiți toate lucrările pentru dvs. Încearcă să-l construiești în rutină încet și dacă ți-e dor de câteva zile, nu te bate nici pe tine însuți. Obiceiul va veni.

Găsirea timpului pentru o practică informală de conștientizare

Puteți aduce o atenție informală activităților zilnice pe care le-ați făcut deja. De exemplu, puteți încerca să faceți lucrurile cu mâna opusă, cum ar fi perierea dinților, duș, gătit și chiar curățarea. Asigurați-vă că acordați o atenție maximă sarcinii la îndemână și amintiți-vă că atenția nu se referă la multitasking. Lăsați-vă conștientizarea conștientă în momentul prezent.

Starea trează în timpul meditației

Starea trează poate fi, de asemenea, o provocare destul de mare atunci când se practică meditația mindfulness. Toată lumea adormă câteodată, chiar și călugării budiști! Încercați să experimentați diferite ore ale zilei pentru a practica sau chiar a încerca să vă culcați pe podea în loc de pat, atât timp cât vă simțiți confortabil. Evitați meditarea ultimului lucru înainte de pat, deoarece veți fi mai probabil să adormiți. De asemenea, puteți încerca să vă schimbați postura, de exemplu, încercați meditația de scanare corporală pe un scaun, în loc să stați pe un pat. Asigurați-vă că aveți întotdeauna somn suficient și aveți o rutină bună de somn, altfel întotdeauna veți adormi în meditație dacă sunteți peste obosit.

Păstrați interesați

Dacă ați intrat într-o rutină de mindfulness și sunteți confortabil în ea, este grozav! Cu toate acestea, dacă atenția pe care o faceți mereu se simte la fel și continuă să vă facă să dormiți, poate că este timpul să vă amestecați puțin. Încercați să practicați cu un prieten, un grup local, la un alt moment al zilei și încercați să amestecați exercițiile de meditație pe care le faceți.

Distrageri externe

Distragiile pot fi enervante, mai ales pentru începători. Încercați să găsiți un loc liniștit pentru a medita dacă puteți pentru cel puțin zece minute. Dacă nu puteți evita distragerile, încercați să vă deschideți atenția spre ea pentru puțin timp.Observați volumul, culoarea și calitatea sunetelor pe care le puteți auzi. Prin deschiderea atenției dvs. nu vă mai luptați cu distragerea atenției și nu vă deranjați, permiteți-o și acceptând-o, care este esența atenției.

Deveni inconfortabil

Pe masura ce stai sau stati inca pe perioade lungi de timp, puteti incepe sa simtiti disconfort. Disconfortul este de fapt o modalitate excelentă de a învăța mindfulness, deoarece mindfulness este despre trecerea la dificultăți și acceptarea lor. Este posibil să aveți mâncărime, vibrații, rigiditate, tensiune sau alte senzații. Încercați să aduceți o atitudine de curiozitate acestei senzații. Care este locația, forma și culoarea acesteia? Fiți la fel de acceptați și cât de curioși puteți.

A deveni plictisit

A fi plictisit este conectat la niveluri scăzute de energie și agitație cu un nivel ridicat de energie. Mindfulness este despre o conștiință actuală moment și, prin urmare, este despre a observa ambele aceste state. Încercați să aduceți un sentiment de curiozitate plictiselii voastre. Este bine să fii conștient și curios de plictiseala ta atunci când practică, altfel te poate împiedica să continui cu meditația ta.

Experiențe ciudate

La un moment dat puteți avea o experiență ciudată în experiența dvs. de mindfulness. Acest lucru ar putea fi senzația de plutire, o stare ciudată de vis, pe care unul dintre clienții mei mi-a raportat-o ​​în trecut, senzație de mâncărime sau neliniște și senzație de greutate. Acestea sunt normale și vor trece. Dacă puteți, permiteți-mi să se desfășoare experiența dacă nu ajunge prea mult. Dacă se ajunge prea mult, puteți să vă opriți și să faceți o pauză și apoi să vă întoarceți la ea. Sunteți în control, nu nimeni altcineva. Dacă vă ajută, puteți lua în considerare acest lucru prin intermediul unui terapeut de mindfulness.

Emoțiile dificile care apar

Mintea este o modalitate puternică de a trata emoțiile. Deoarece atenția strălucește o lumină și aduce la suprafață experiența momentului prezent, emoțiile puternice pe care le-ați suprimat pot deveni mult mai vizibile. Dacă o emoție puternică și dificilă se află în practica dvs. de mindfulness, cum ar fi tristețea profundă sau furia severă, încercați să fiți cu emoția în loc să o suprimați. Toate emoțiile cu adevărat doriți să fie simțite. Atunci vor trece ca orice altă experiență. Acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut, desigur, dar evitarea emoțiilor puternice le dă puterea și influența asupra voastră.

Gânduri dificile

Este important să ne amintim că gândurile tale nu sunt fapte, ci doar gânduri. În minte, oamenii se ocupă de gânduri folosind tehnici de descentralizare. Aceasta înseamnă că facem un pas înapoi și ne vedem gândurile ca și cum am fi fost un observator al acestora, mai degrabă decât să-i atașăm. Există câteva modalități de a face acest lucru, cum ar fi fixarea gândurilor pe nori și urmărirea trecerii lor, imaginându-vă că vă aflați într-un tren și urmărind peisajul de pe fereastră și fixându-vă gândurile pe ea. Dificultățile pot fi foarte deranjante când le eviți și fugi de ele, dar odată ce începi să te apropii de ele, cu atât mai mult își pierd viața asupra ta.