Beneficii mintale ale mindi - manechine

Așa cum scopul grijii nu este de a relaxa corpul, deși acest lucru se întâmplă uneori, astfel încât scopul atenției nu este să se calmeze mintea, deși acest lucru se întâmplă uneori prea.

Mintea ta este ca oceanul - ocazional sălbatic, și alteori calm. Uneori, mintea ta trece de la gândire la gândire fără a se opri să se odihnească. În alte momente, gândurile tale vin mai încet și au mai mult spațiu între ele. Mindfulness nu este atât de mult pentru a schimba rata de gânduri, ci despre a observa gândurile care apar în primul rând.

Ascultați gândurile cu atenție

Tot ce a făcut omul în jurul vostru a fost inițial un gând în capul cuiva. Mulți oameni consideră că este considerat atotputernic. Toate cuvintele tale, toate acțiunile și activitățile tale - totul este motivat de gândire. De aceea, conștientizarea felului de gânduri care trec prin minte are sens.

Creierul intră cu ușurință în modele obișnuite, pe măsură ce gândurile voastre își călătoresc căile în creier. De fiecare dată când aveți un gând special sau faceți o anumită acțiune, creșteți ușor șansa de a avea din nou același gând.

Prin gândirea sau acțiunea repetată, legătura dintre neuroni întărește. Dacă nu vă amintiți de aceste gânduri sau de acțiuni, puteți avea tot felul de gânduri sau comportamente negative, neadevărate, nefolositoare, care vă influențează viața, fără ca dumneavoastră să fiți conștienți de ei sau să întrebați adevărul sau validitatea lor.

Mindfulness vă încurajează să vă urmăriți gândurile, emoțiile și acțiunile; atunci sunteți mai în măsură să observați gânduri nefolositoare și să puneți întrebări adevărului lor.

Utilizați mintea pentru a lua decizii mai bune

În fiecare moment al fiecărei zile luați decizii, indiferent dacă sunteți conștient de ele sau nu. La un moment dat, veți decide să vă opriți și să faceți altceva. Deciziile mai importante pe care trebuie să le faceți au un impact mai mare și o decizie "bună" este foarte de dorit. Tot ce faceți și aveți în acest moment se datorează parțial deciziilor pe care le-ați luat în trecut.

Conștientizarea corpului vostru vă poate ajuta să luați decizii mai bune - un sentiment intestinal este un semnal din burtă care vă spune ce să faceți și a fost găsit în unele experimente mai rapid și mai precis decât gândirea logică. Cercetarea arată o masă de nervi în intestin care este ca un al doilea creier. Această intuiție este folosită în mod obișnuit de către directorii executivi ai corporațiilor pentru a lua decizii critice.

Vino în mintea ta prin minte

Una din căile principale de a deveni mai conștientă și de a calma mintea este să te conectezi cu simțurile - vedere, sunet, atingere, miros și gust.Folosirea de către oameni a cuvântului "sens" arată că apreciază și merită să fie în contact cu organele noastre de percepție. Știți înnăscut valoarea conectării la simțurile dvs. dacă doriți să luați o decizie sens .

Care este beneficiul conectării intenționate cu simțurile voastre? Dacă nu acordați atenție stimulării care vine prin cele cinci simțuri ale dvs., vă acordați atenție doar gândurilor și emoțiilor. Nu știți nimic altceva. Gândurile tale se bazează în principal pe experiențele tale din trecut, din memorie.

Îți poți imagina ceva nou, dar, în ansamblu, mintea îți reface experiențele trecute sau proiectează idei în viitor pe baza experiențelor tale din trecut. Emoțiile sunt, de asemenea, foarte influențate de gândurile tale. Așadar, fără a vă acorda atenție simțurilor, sunteți blocați cu propriile gânduri și emoții bazate pe trecut în loc de prezent.

Prin conectarea intenționată cu unul dintre simțurile voastre, să zicem, atingeți, începeți să vă liniștiți puțin calmul. În minte puteți începe prin a vă concentra pe respirație. Concentrați-vă pe burta care se întinde sau pieptul se extinde sau poate mișcarea aerului când intră și iese din corpul vostru.

Focalizându-vă asupra unui anumit sens, în acest caz simțul atingerii, vă concentrați atenția. Mai degrabă decât mintea voastră rătăcind oriunde doriți, vă antrenați ușor pentru a rămâne pe un obiect, și anume respirația.

Prin a vă apropia de minte, sunteți

Instruiți-vă atenția să vă concentrați.
Fiind la fel de bun pentru tine când mintea ta se îndepărtează.
Realizând că aveți o anumită cantitate de alegere cu privire la ceea ce acordați atenție.
Înțelegând că poți să alegi în mod deliberat să scoți atenția de la gândire și în simțuri.
Calmează-ți mintea.

Creați o minte atentă cu atenție

Atenția este esențială pentru a obține ceva. Dacă nu puteți să fiți atenți, nu puteți face treaba, indiferent de locul de muncă. Mindfulness vă atrage atenția prin susținerea atenției asupra unui singur lucru sau prin schimbarea din când în când a tipului de atenție.

Există mai multe tipuri de atenție:

Atenția îngustă este focalizată și ascuțită, ca și fasciculul unui laser. Puteți folosi acest tip de atenție la tăierea legumelor sau la scrierea unei scrisori.
O atenție largă este mai deschisă și mai spațioasă, ca un proiector. Când conduci, în mod ideal, atenția este deschisă, astfel încât să observați dacă o mașină s-a apropiat mai mult de tine sau dacă copii se joacă înainte.
Atenția exterioară este atenția asupra lumii exterioare prin simțurile voastre.
Atenția interioară este conștientizarea gândurilor și sentimentelor tale.
Observatorul sau observatorul martor este capacitatea ta de a ști ce tip de atenție folosești. De exemplu, dacă desenați o imagine, știți că atenția dvs. este îngustă. Dacă vă plimbați prin țară, sunteți conștienți de faptul că atenția dvs. este largă.