Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version 2024
O formă interesantă de terapie care utilizează atenția este ACT - Acceptarea și terapia de angajament. Dezvoltat la începutul anilor 1980 de Steven Hayes, ACT se bazează pe știința calității și are totuși elemente care echivă ideile antice estice.
Dovezile sunt în creștere rapidă și până acum pare să demonstreze că ACT este eficient pentru anxietate socială, depresie, tulburare obsesiv compulsivă (TOC), tulburare de personalitate limită, stres la locul de muncă, durere cronică, controlul greutății, Mai Mult.
ACT vă ajută să acceptați ceea ce vă iese din controlul personal și să vă angajeze la acțiuni care vă îmbunătățesc viața. ACT realizează acest lucru prin:
-
Folosind abilități de mindfulness pentru a face față gândurilor și emotiilor dificile.
-
Ajutându-vă să stabiliți valorile dvs. (ceea ce este cu adevărat important pentru dvs.) și oferind modalități de a vă ajuta să vă deplasați spre valorile voastre.
Partea de mindfulness cuprinde patru principii:
-
Defuzarea - Folosirea de tehnici pentru a elibera gânduri, credințe și amintiri dificile. Fusion este despre a fi blocat și astfel dezumflarea este despre a fi dezlănțuită de gândurile tale, văzând că gândurile sunt doar sunete și imagini în minte.
De exemplu, dacă aveți gânduri "Sunt gunoaie la tot", vă puteți imagina această frază în fața voastră cu curiozitate. Apoi imaginați-vă că Mickey Mouse a spus în mod repetat cuvintele într-o voce înaltă. În cele din urmă, vă imaginați caracterul care dansa în jurul valorii de și spune, "Sunt gunoi la tot. "Aceasta este doar una dintre multele moduri de dezamorsare.
-
Acceptare - A face spațiu pentru gânduri, sentimente și senzații dureroase, fără a se lupta împotriva lor. Acceptarea nu admite înfrângerea sau demisia sau gândirea că experiența va exista pentru totdeauna. Acceptarea înseamnă a lăsa lupta cu experiența momentului prezent.
-
Momentul prezent - A fi în contact cu experiența de aici și acum cu curiozitate și simț al deschiderii.
-
Observați-vă - Deplasați-vă în calitate de observator sau martor al experienței voastre ca o conștiință spațioasă, deschisă. Descoperiți cum să vă uitați la gânduri și emoții și să treceți ca observatori, în loc să identificați experiența.
Principala diferență între abordarea ACT și celelalte abordări de mindfulness este accentul pus pe acțiunea și mai puțin accentul pe meditații lungi. Ideea este de a utiliza abilități de mindfulness pentru a vă ajuta să vă gestionați gândurile și emoțiile dificile pe măsură ce vă deplasați spre luarea de măsuri bazate pe valorile dvs. de bază.
