Cuprins:
Video: 易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles 2025
Culturile tradiționale au identificat respirația cu forța de viață care animă toate lucrurile. De exemplu, cuvântul latin spiritus (rădăcina celor "spirited" și "spiritual"), cuvântul grecesc anima (din care derivăm cuvântul animat) Cuvântul ebraic ruach, și cuvântul sanscrit brahman pot suna destul de diferit, dar au un singur lucru în comun - toate înseamnă atât respirație, cât și spirit sau suflet. Când vă urmați respirația cu conștiința, nu numai că vă armonizați corpul și mintea, ceea ce vă oferă un sentiment de armonie interioară și de integritate, de asemenea, explorați frontiera vie în care se întâlnesc corpul, mintea și spiritul - și vă însuțiți la o dimensiune spirituală a ființei.
Lucrul minunat despre respirația voastră, ca centru de meditație, este că este întotdeauna disponibil, mereu schimbând și totdeauna mai mult sau mai puțin același. Dacă respirația dvs. a fost total diferită de fiecare dată, nu ar asigura stabilitatea necesară pentru cultivarea concentrației; dacă nu s-ar fi schimbat niciodată, ați adormit repede și nu ați avut niciodată ocazia de a dezvolta curiozitatea și vigilența care sunt atât de esențiale pentru practica conștiinței.
Atenția la venirea și la respirația ta încetinește mintea ta pentru a se potrivi vitezei și ritmurilor corpului tău. În loc de 6 imagini pe secundă, respirați o medie de 12 până la 16 ori pe minut. Ca o prealabilă a practicii de a vă urma respirația, este posibil să doriți să petreceți câteva săptămâni sau luni doar prin numărarea respirațiilor. Este o modalitate excelentă de a construi o concentrare - și oferă o structură prestabilită care vă aminteste în mod constant când vă rătăciți. Dacă ați fi un student neophyte Zen, ați putea petrece ani de zile numărați respirațiile înainte de a fi absolvit o practică mai dificilă. Dar dacă vă simțiți aventuros sau aveți deja o anumită încredere în concentrarea voastră, începeți cu totul să vă urmați respirația. Încredereți-vă intuiției pentru a vă spune care este cea mai potrivită metodă pentru dvs.
Numărați respirațiile
Începeți prin găsirea unei poziții confortabile de ședere pe care o puteți ține timp de 10 sau 15 minute. Apoi, respirați adânc câteva și expirați încet. Fără a încerca să vă controlați respirația în vreun fel, permiteți-i să-și găsească propria adâncime și ritm natural. Întotdeauna respirați prin nas dacă nu puteți, din anumite motive.
Acum, începeți să numărați fiecare inhalare și expirație până când ajungeți la zece; apoi reveniți la una. Cu alte cuvinte, atunci când inspirați, numărați "unul", atunci când expirați, numărați "doi", când inhalați din nou, numărați "trei" și așa mai departe până la zece.Dacă pierdeți calea, reveniți la una și începeți din nou.
Este posibil să vă simțiți bine să începeți să explorați respirația, fără a încerca neapărat să o urmăriți din respirație până la respirație. Începeți prin a observa ce se întâmplă atunci când respirați - cum se ridică și cade colivia dvs., cum se mișcă abdomenul, cum intră și iese din nări. S-ar putea să observați că unele respirații sunt mai lungi și mai profunde, în timp ce altele sunt mai scurte și mai puține. Unii pot merge până jos în burtă, în timp ce alții abia ajung la partea superioară a plămânilor înainte de a ieși din nou. Unele pot fi dură sau puternice, altele netede sau slabe.
Pentru a vă ajuta să vă concentrați, vă recomandăm să vă extindeți numărul în minte pe întreaga durată a inhalării sau exhalării, în loc să vă gândiți rapid la numărul și apoi să-l lăsați să iasă. De exemplu, permiteți "o-o-o-n-n-n-e" să dureze atâta timp cât inhalarea "t-w-o-o-o-o" durează atâta timp cât expirația și așa mai departe. De asemenea, ați putea fi de ajutor să subvocalizați numerele, mai ales la început, spunându-vă "unul" vreodată atât de încet în timp ce vă inhalați, "doi" când expirați și așa mai departe.
La fel de simplu cum ar putea părea la început acest exercițiu, s-ar putea să fiți surprins să descoperiți că niciodată nu reușiți să ajungeți la zece fără să pierdeți numărul. Nu trebuie să vă opriți în nici un fel vorbirea. Dar dacă vă distrați de gândurile voastre și pierdeți senzația de respirație, reveniți la una și începeți din nou.
Când obțineți capacitatea de a număra fiecare respirație în respirație și respirație - să spunem, după o lună sau două de practică obișnuită - puteți trece la numărarea numai a exhalațiilor. Dacă mintea începe să rătăcească pe inhalări, totuși, întoarce-te la prima metodă până când te simți gata să treci din nou. În cele din urmă, poate doriți să simplificați practica chiar mai departe, pur și simplu notând "in" cu privire la inhalare și "out" la expirație.
În urma respirațiilor
Începeți să stați și să respirați exact așa cum ați făcut pentru a vă număra respirațiile. După ce vă simțiți soluționați, permiteți-vă atenția să vă concentrați fie pe senzația de respirație care venea și trecând prin nări sau pe creșterea și căderea burții voastre în timp ce respirați. (Deși ești binevenit să îți alimentezi focalizarea de la o sesiune la alta, e mai bine să rămâi cu o singură concentrare pentru întreaga meditație - și în cele din urmă ești mai bine să folosești același foc de fiecare dată când meditezi.)
Acordați o atenție maximă venării și respirației dvs., așa cum o mamă urmărește mișcările copilului ei - iubitor, dar persistent, încet, dar precis, cu o conștiință relaxată, dar concentrată. Când îți dai seama că mintea ta a rătăcit și ești îngrijorată în planificarea sau gândirea sau visarea cu ochii deschiși, adu-ți încet, dar ferm înapoi în respirație.
La sfârșitul expirației (și înainte de a inspira din nou), există adesea un decalaj sau o pauză atunci când respirația dumneavoastră nu mai este perceptibilă. În acest moment, vă puteți lăsa atenția să se odihnească într-un punct de contact predeterminat, cum ar fi ombilicul sau mâinile, înainte de a vă întoarce la respirație atunci când reia.
Gândurile și imaginile vor continua cu siguranță să se rătăcească și să se rotească în mintea ta pe măsură ce meditezi, dar nu-ți face griji. Doar răbdarea și persistența continuă să vă revină. Treptat, puteți chiar să dezvoltați o fascinație cu toate senzațiile minore - cum vă deplasați și vă deschideți și schimbați forma în timp ce respirați sau respirați, mângâind vârful nasului, gâdilind nările și răcind pasajele nazale intră și pleacă. De asemenea, ați putea observa că mintea dvs. tinde să se liniștească sau gândirea dvs. tinde să se schimbe fie pe calea expirației, fie prin inhalare. Prin acordarea unui nivel subtil de experiență în timp ce meditați, vă puteți deschide la o apreciere mai subtilă a fiecărui moment al vieții pe măsură ce se desfășoară.
Setați ceasul sau ceasul pentru a semnala începutul fiecărei ore. Când sună alarma, opriți tot ce faceți și urmați respirația cu atenție maximă timp de 60 de secunde. Dacă faci ceva care nu poate fi oprit, cum ar fi conducerea unei mașini în trafic sau vorbirea cu șeful tău, urmați-vă respirația cât mai atent, pe măsură ce vă puteți angaja în activitate.
