Video: 5 Exercitii zilnice pentru Putere Mentala 2025
O parte din documentul de lucru pentru minte Cheat Sheet (ediția britanică)
Lucrul minunat despre mindfulness este că este mai mult decât meditație. Puteti practica mintea oricand. Puteți să vă plimbați cu grijă, să mâncați în minte și chiar să vorbiți și să ascultați. Iar toate aceste activități îți antrenează creierul să fie mai atent în viitor.
-
Mergeți minunat. Data viitoare când te duci la o plimbare, adu-ți o conștiință minunată despre acest proces. Puteți face acest lucru observând senzația picioarelor dvs. când atingeți solul sau briza de pe piele. De fiecare dată când mintea se rătăcește la alte gânduri despre trecut sau viitor, atrage atenția asupra experienței de mers pe jos.
-
Fii atent cu copilul tău. Când citești o poveste copilului tău, ține-ți atenția acolo. În timp ce vă îmbătați copilul, fiți în acest moment. Când copilul pune o întrebare, conectați-vă cu toată atenția. Permițându-ți atenția să fie în prezent cu copilul tău, chiar ți-ar putea face copilul mai multă atenție deoarece copiii copiază automat ceea ce văd și îți vei preța mai mult timpul prețios.
-
Exercițiu cu grijă. Înainte de a vă angaja într-o activitate fizică cum ar fi înotul, alergatul, ciclismul sau chiar curățarea, faceți câteva respirații conștiente. Într-adevăr simți că respirația ta intră și iese din plămâni. Apoi, când faceți exercițiul fizic, observați cum vă simțiți corpul. Conectează-ți atenția cu experiența. De fiecare dată când mintea se rătăcește la alte gânduri, aduceți-vă amabil atenția. Finalizați activitatea cu câteva respirații mai atenți și observați cum vă simțiți înainte de a vă deplasa la următoarea sarcină.
-
Comunicați cu atenție. Când vorbești cu partenerul, cu prietenul sau cu colegul, încearcă să comunici cu minte. Aceasta înseamnă că ascultați ce spune cealaltă persoană cu toată atenția. Observi gândurile și poate dorința ta de a întrerupe, dar apoi lăsați-o să meargă.
Când asculți, nu conștientiza doar conținutul cuvintelor celeilalte persoane, ci și tonul vocii și al emoțiilor din spatele cuvintelor. Aceasta este ascultarea profundă. Când vorbești, fii autentic în loc să încerci să impresionezi. Ascultați tonul vocii voastre în timp ce vorbiți și încercați să nu vă grăbiți cuvintele.
