ÎNflorește cu Mindfulness and Positivity - manechine

Cea mai recentă teorie a bunăstării de la fondatorul mișcării psihologice pozitive, dr. Martin Seligman, constă din cinci elemente, rezumate de mnemonicul PERMA. Dr. Seligman consideră că aceste elemente împreună contribuie la dezvoltarea unei vieți de bunăstare:

• Emoție pozitivă: Sentimente precum bucuria, speranța, curiozitatea și dragostea intră în această categorie. Aceste emoții sunt importante pentru a se bucura în prezent și sunt un element esențial al bunăstării. Nu vă puteți simți fericit tot timpul - de fapt, încercarea de a vă menține fericirea, mai degrabă decât de a vă lăsa să vină și să vă ducă, vă poate provoca probleme.

  În schimb, atenția vă ajută să deveniți conștienți de aceste emoții atunci când apar fără să vă atașați.

• Angajament: Acest element este fascinant. Când atenția dvs. este pe deplin concentrată asupra unei sarcini, a unui hobby, a unei activități sau a unei persoane, vă aflați într-o stare de spirit numită flux. În această stare sunteți pe deplin în prezent, pierdeți timp și uitați de aproape orice altceva, inclusiv de propriul dvs. sentiment de sine.

  Cu cât intri mai des în această stare, cu atât este mai probabil să trăiești bine. Prin conștientizarea conștientă, vă cultivați capacitatea de a vă concentra și de a ajunge mai des în acest fel de stare angajată.

• Relații: Relațiile pozitive formează nucleul unei vieți de bunăstare. Nu numai un partener, ci prietenii, familia, colegii - persoane cu care interacționați în mod regulat. Dacă oferiți timp și energie pentru a cultiva relații de bună calitate, sunteți mult mai probabil să trăiți o viață mai bună.

  Acest fapt nu este surprinzător deoarece oamenii sunt ființe sociale. Mindfulness te ajută să fii mai puțin reactiv și mai empatic, îndrumându-te spre dezvoltarea relațiilor mai pozitive.

• Înțeles: Această categorie este despre a vă dedica unei cauze care este mai mare decât a ta - poate credința în Dumnezeu sau lucrarea de a îmbunătăți mulțimea omenirii într-un fel, atât de mare sau mic.

  Este posibil să fiți un măturătoare și să reflectați asupra modului în care creați un mediu mai curat în vecinătate pentru a crea un sens personal de semnificație. Pe de altă parte, puteți fi liderul unei națiuni și, dacă vă concentrați doar asupra modului de a avea mai multă putere, veți lipsi sensul în viața voastră.

• Realizarea: Obținerea unui obiectiv important pentru dvs. contribuie la bunăstarea dumneavoastră. Poate că vrei să te căsătorești, să înveți cum să vorbești spaniolă sau să câștigi un premiu în aria ta de specialitate. Prin atenție, sunteți în măsură să clarificați care sunt obiectivele importante pentru dvs. și să vă concentrați pe cele care sunt realizabile și plăcute de făcut.În mod crucial, atenția subliniază și importanța călătoriei spre realizare, mai degrabă decât rezultatul.

Utilizați următoarele întrebări pentru a vă îmbunătăți bunăstarea pe termen lung în fiecare dintre aceste cinci domenii.

• Emoție pozitivă: La ce activități vă place și de ce trebuie să faceți mai mult?

• Angajament: Gândiți-vă la activitățile pe care le-ați făcut în trecut, care vă fac să vă simțiți complet conectați. Este un sport, un anumit hobby sau un loc de muncă? Ce activități vă atrag atenția?

  Cum poți să le faci mai des?

• Relații: Aveți mai multe relații pozitive, cu prietenii sau cu familia? Dacă nu, ce credeți că trebuie să faceți pentru a crea relații pozitive? De exemplu, petreceți mai mult timp cu oamenii, citiți sau participați la un atelier de lucru despre relații sau întrebați pe cineva bun la relații pentru câteva sfaturi? Meditația regulată poate, de asemenea, să vă îmbunătățească relațiile.

• Înțeles: Cum lucrează munca pe care o faci în fiecare zi altora?

  Ce mici acte de bunătate puteți face că ceilalți oameni ar aprecia?

• Realizat: Trebuie să-l păstrați în echilibru. Pentru mulți oameni, bunăstarea este legată exclusiv de realizări, în timp ce, de fapt, este doar un element.

  Simți că te îndrepți spre realizarea viselor tale în viață? Ce pași mici puteți lua pentru a le atinge?